心态修炼 产后要有颗瘦身的心

  产后瘦身的N个理由?

  要我说,理由只有一个,就是变得更美!我想这个理由足够了吧!当然,减肥了,身体更健康啊,看起来气色好,有精神了,反正就是,咱不能堕落啊,必须要有一颗产后瘦身的心!

  有了一颗产后瘦身的心之后当然要付诸行动!接下来,就是如何健康的瘦?
 


 

  暗示法:时刻有颗减肥塑身的心

  暗示法是王道啊!那些“自暴自弃”觉得产后一定肥减不下来的妈妈们,够了!没有瘦不下来的身材,只有停不下来的嘴!产后减肥可是一个苦差事,既不能丢了营养地节食,又要保证娃儿的营养供给,非常累!因此,你要时刻按时自己,一定行,为了成为辣妈,为了健康的身材,管住嘴,迈开腿吧。

  运动法:每天保持适当的运动量

  生命在于运动,因此,产后想要健康瘦身,就要每天保持有适当的运动量,运动的方式有很多种,可以跑步、瑜伽、做操等等,这个要根据每个人的喜好去决定。当然,产后第一个月内不适宜做过于剧烈的运动,否则不利于身体的恢复。

  PS:产后减肥操推荐

  仰卧,两臂放在后脑,深呼吸,使腹壁下陷,而使内脏牵向上方,然后将气呼出。

  仰卧,两臂伸直,平放在身边,左右腿轮流举高,与身体成一直角。这可加强腹直肌力量。

  两膝分开,再用力合拢,同时用力收缩及放松肛门。这方法可锻炼骨盆底肌肉,预防肌肉松弛和尿失禁。

  跪姿,两膝分开,胸与肩部放在床面,头侧向一边。可在产后10至14天开始做。目的:防止子宫后位。

  饮食法:少吃主食多吃蔬果

  很多人在怀孕和月子期间就会增加饭量,如果想要瘦身,那么可以适当减少饭量,这是错误的!绝不能胡乱的节食,或采用不当的减肥方法,像“苹果疗法”、“七日断食法”。因为产后减肥的人是需要能减肥又能补身的方法才能成功。

  你得进食新鲜的蔬果,多喝温热的水和等饮料,适当吃一点辛辣的食品,如生姜、胡椒、花椒、辣椒等;忌吃白糖,可用红糖、蜂蜜代替,泡面、味精也不要吃。忌喝极度冷的饮品。

  PS:产后减肥食谱推荐

  早餐:全麦面包、鸡蛋(可有可无)、豆浆(低脂或脱脂牛奶)、一份水果

  中餐:主食1两(较好是粗粮)、鸡肉或牛肉50克、蔬菜200克

  晚餐:主食1两,适量鱼肉,适量青菜,一份汤 睡前:脱脂牛奶和一个小苹果 两餐间可以加水果或酸奶。

  其他方法:抓住较佳减肥时机

  产后6个月是较佳的减肥时机。在产后6个月内,母体的荷尔蒙会迅速恢复原有的状态,同时新陈代谢的速率也会因此恢复正常,甚至加快,使得身体自然进入到减肥的较佳状态,所以产后6个月可说是“减肥的较佳时机”。

  减肥可以从产后第六周开始,但是,不可以盲目减肥,即使仍然是母乳喂养,也可以适当减少一些食量了,但是要注意营养均衡,多吃高营养低热量的食物,但不能减少液体的摄入。同时应该采取有效的运动减肥方法,比如游泳减肥、瑜伽减肥等,多掌握产后妈妈减肥方法。