合理孕期保健 助力母婴安全

孕期进补要有度,营养过剩,后果很严重~

想要生育一个健康、优质的宝宝,是天下所有爸爸妈妈们共同的愿望。在日常生活和饮食中,宝妈也应刻意地规避一些不利因素。不过,五洲产科专家希望准爸妈们不必太紧张,只要有科学的孕育理念,在平日里多加小心即可,毕竟放松的情绪对胎儿来说也是很重要的哦!

五洲营养专家教你孕期如何科学补充营养
 

孕前期营养要点

营养补充应从孕前3~6个月开始;

避免环境污染(包括饮食因素);

建立良好的生活方式,注意营养平衡;

戒烟禁酒,适量活动,保持健康体重;
 

孕早期营养要点

妊娠早期是胚胎形成阶段,任何损害都可能影响胚胎的正常发育,甚至引起早期流产或先天畸形。因此要避免过多的咖啡因、腌制食品、烧烤及加工食品。

妊娠期前 12周,胎儿每日增长1g,能量代谢与正常人区别不大。可少量多餐。

保证足量饮水 ,每天1500ml。尽量避免各种饮料。
 

孕中、末期营养要点

胎儿脑细胞激增,孕妇应注意均衡膳食,每天要增加蛋白质20g,增加总量约50g~100g的鱼、禽、蛋、瘦肉,以满足孕妇及胎儿生长发育对优质蛋白质的需要。

ω-3脂肪酸中的DHA是大脑细胞膜的主要组成成分,占大脑干重的20%,占视网膜的30%,充足的DHA对视觉、认知、记忆及辨别性学习能力有重要的有益作用。应注意摄入富含该营养素的鱼类、深海鱼和坚果等。

每日需要摄入钙1200mg;适当控制钠盐的摄入(3g~5g/d)。饮水2000ml~3000ml,少量多次。
 

五洲产科专家温馨提示:

妊娠早期共增加 0.75kg~1.5kg为妥,中期平均每月增加 1kg,晚期到临产时,孕妇体重总增加 6.5kg~15kg为宜,建议孕妇体重增长控制在10kg以内。
 

孕早期运动提醒

孕早期动作一定要慢要轻柔,散步最适合

如果你是晨夜跑、器械爱好者这个时期就都停了吧,为了宝宝的安全,在12周以前,所做的运动节奏一定要慢,散步最适合!

一天的最佳散步时间是在上午十点左右,要避免紫外线和阳光的直射,可以在有树荫的斑驳阳光下散步。阳光中的紫外线具有杀菌功效,而且能促进体内维生素D3的转化,能促进肠道对钙、磷的吸收,每天散步30分钟,一周3-5次为宜。

做广播体操也可以,但跳跃运动不可以做哦!
 

孕中期运动提醒

孕中期各种运动玩起来,但强度不宜过大

孕4月到孕7月是最佳的运动时期,这期间强度适宜的运动能够帮助孕妇改善血液循环,增强肌肉组织,对今后分娩十分有益。
 

孕晚期运动提醒

孕晚期着重练习盆底肌,为生产做最后的准备
 

孕妇在孕晚期时,应该做一些动作较缓的运动,比如伸展运动。加强手臂、腿部、盆底肌肉的训练,为以后的分娩做准备。动作一定要轻缓,免得胎儿早产。

五洲妇儿医院产科为孕妇提供全面的孕期健身、饮食调理方案,欢迎准妈妈们来咨询!五洲产科祝每一位孕妈孕期健康、生产顺利,产后迅速恢复到最佳状态!